Skip to content
RO

Cofeină

Cafea în sarcină și alăptare

În sarcină, EFSA și NHS recomandă să nu depășești 200 mg de cofeină pe zi, din toate sursele: cafea, ceai, cola, energizante și ciocolată. EFSA aplică aceeași limită în alăptare. Ca reper, o porție de espresso de 60 ml are circa 80 mg de cofeină, iar o cană de decaf de obicei 2–15 mg.

Acest ghid rezumă ce spun autoritățile de sănătate. Este informație generală, nu sfat medical: pentru situația ta, discută cu medicul sau cu moașa.

Cafea decofeinizatăCâtă cofeină are o cafeaPopayan Decaf

Ce spun autoritățile

  • EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară) spune că un consum de cofeină de până la 200 mg pe zi, din toate sursele, nu ridică probleme de siguranță pentru făt. Aceeași limită se aplică și femeilor care alăptează.
  • NHS (serviciul național de sănătate din Marea Britanie) recomandă să nu depășești 200 mg de cofeină pe zi în sarcină și explică faptul că prea multă cofeină a fost asociată cu un risc mai mare de avort spontan și de naștere a unui făt mort.
  • ACOG (Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor) spune că un consum moderat, sub 200 mg pe zi, nu pare să fie un factor important pentru avortul spontan sau nașterea prematură, iar legătura cu restricția de creștere a fătului nu este încă stabilită.

Câtă cofeină au băuturile uzuale

Ca să ții evidența, ajută câteva valori orientative:

  • espresso (porție de referință, 60 ml): circa 80 mg (EFSA);
  • cafea la filtru (200 ml): circa 90 mg (EFSA);
  • o cană de cafea instant: circa 100 mg (NHS);
  • o cană de ceai negru sau verde: circa 75 mg (NHS);
  • o doză de cola: circa 40 mg (NHS);
  • o doză de energizant de 250 ml: circa 80 mg (NHS);
  • 50 g de ciocolată neagră: sub 25 mg (NHS);
  • o cană de decaf de aproximativ 240 ml: de obicei 2–15 mg (FDA).

Cafeaua din cafenele poate avea mai multă cofeină decât pare, iar cantitatea variază mult de la o băutură la alta. Un studiu pe cafele cumpărate din cafenele a găsit între 58 și 259 mg pe porție.

Vezi câtă cofeină are cafeaua ta

Cafeaua în perioada alăptării

Potrivit NHS, cofeina poate ajunge la bebeluș prin laptele matern. Consumată în cantități mari, poate face bebelușul agitat și îl poate ține treaz. NHS spune că nu există suficiente informații pentru a stabili exact cât este prea mult și că bebelușii reacționează diferit, așa că recomandă reducerea cofeinei, mai ales când bebelușul are sub 6 luni.

EFSA consideră că un consum de până la 200 mg pe zi nu ridică probleme de siguranță pentru sugarul alăptat.

Unde se încadrează decaf-ul

Cafeaua decofeinizată este practic fără cofeină: are o cantitate neglijabilă, de obicei 2–15 mg pe cană. Pentru multe mame, decaf-ul este o cale de a păstra ritualul cafelei, de exemplu a doua cafea din zi sau cafeaua de după-amiază, cu mult mai puțină cofeină. Cofeina din decaf se adună totuși la totalul zilei, alături de ceai, ciocolată sau alte băuturi.

Dacă vrei să afli cum se decofeinizează cafeaua și de unde vin miturile despre decaf, citește ghidul nostru despre cafeaua decofeinizată.

Citește ghidul despre cafeaua decofeinizată

Vezi Popayan Decaf – Colombia

Întrebări frecvente

Pot bea cafea în sarcină?

Sursele citate stabilesc o limită de cofeină, nu o recomandare generală de a elimina cafeaua: până la 200 mg pe zi, din toate sursele. Pentru situația ta concretă, discută cu medicul sau cu moașa.

Câte cafele pot bea pe zi în sarcină?

Depinde de cafea și de porție. O porție de espresso de referință (60 ml) are circa 80 mg de cofeină, iar o cafea la filtru de 200 ml circa 90 mg, dar cafeaua din cafenele poate avea mai mult. Socotește și ceaiul, cola și ciocolata în totalul de 200 mg.

Pot bea cafea decofeinizată în sarcină?

Decaf-ul are de obicei 2–15 mg de cofeină pe cană, o cantitate neglijabilă, dar aceasta se adaugă totuși la totalul zilnic de 200 mg. Dacă ai recomandări speciale, întreabă medicul sau moașa.

Pot bea cafea când alăptez?

EFSA consideră că până la 200 mg de cofeină pe zi nu ridică probleme pentru sugarul alăptat. NHS recomandă reducerea cofeinei, mai ales în primele 6 luni, pentru că poate ajunge la bebeluș prin lapte.

Contează și ceaiul sau ciocolata?

Da. Limita de 200 mg se referă la cofeina din toate sursele: cafea, ceai, cola, energizante, ciocolată și unele suplimente.

Surse